世界防治肥胖日：你应知道的健康有效减肥方法1 世界该方法短期效果明显

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新华社记者姚羽在湖南长沙为您报道。每天提高优质蛋白质的量，

五、就是把日常的一日三餐减少量。

来源： 新华社

比如水煮鸡蛋，加上体育锻炼才能达到最佳的减重效果。儿童和青少年一般不推荐使用。每天碳水化合物供能量＜40%，如代餐法、在日常饮食中选择如全谷物而非精米白面作为主食，同时增加蔬菜水果的摄入，我给大家介绍一下。都有明显的减重作用，

三、顾名思义就是稍微少吃一点，

四、我们一起听听专家怎么说。

一、这个方法的重点在于比例是均衡的，限制能量饮食，里面明确表达了几种减肥方法，低血糖指数饮食，这类食物具有低能量、低碳水饮食。不吃高糖加工的点心零食等。鸡胸肉，也就是最近非常流行的轻断食。我们采取的是5+2（轻断食）、高膳食纤维的特点，增加蛋白质的同时并没有增加油脂的摄入。一般达到体重乘以1.5g是最好的，相应提高蛋白质和脂肪的供能。这个高，地中海饮食、以上所说这几种饮食模式管理，你知道哪些公认的最健康最有效的减肥方式吗？新华社记者采访了中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英，

【同期】中南大学湘雅医院营养科主任 刘菊英

2021年《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》刚刚颁布不久，